減量のための5つのビタミン：ビタミンD、ビタミンB12など

効率的に減量するには、ビタミンの摂取を忘れないでください。

必要ありません減量の悩みを治す魔法のような薬は存在しないことを思い出してください。

減量はいくつかの努力の集大成であり、最終的な目標は摂取カロリーよりも多くのカロリーを燃焼することです。概念自体は単純ですが、メカニズムはそうではありません。 これは実質的にフルタイムの仕事であり、栄養、カロリー摂取量、有酸素運動、ウェイトトレーニング、十分な水分摂取、睡眠、ストレスを常に管理する必要があります。

しかし、私たちの体が正常に機能していなければ、これらのことはどれもうまくいきません。 私たちのすべてのシステムが効果的であるためには、身体プロセスの実行に役立つ栄養素を体に提供する必要があります。 それにはビタミンも含まれます。

ビタミンは、私たちの体が私たちを生かし続けるプロセスを実行するのを助ける化合物です。 それらは、代謝の促進、入眠、傷の治癒、筋肉の増強、エネルギーレベルの維持、炭水化物、脂肪、タンパク質などの主要栄養素の処理に至るまで、あらゆることに役立ちます。 私たちはほとんどのビタミンを食事から摂取しています。

これらの機能はすべて、最終的にはいかに効率的に体重を減らすことができるかに影響を及ぼします。 したがって、脂肪を落としたいと考えている場合は、どれだけ食べるかだけでなく、何を食べているかについても検討する必要があります。 以下に、私たちの専門家が減量に役立つ5つのビタミンを紹介します。

ビタミン D は、多くの身体機能に大きく関与しています。 その欠乏は代謝の健康状態の悪化と関連しており、それが私たちの体がカロリーを消費する原因となります。 血糖値を決定するインスリン感受性の変化。 そして、空腹度を決定するホルモンであるレプチンのレベルも変化する、とケニー氏は言う。 十分に摂取しないと、カロリーを消費できないだけでなく、摂取量が増える可能性もありますが、これは減量のための理想的な組み合わせではありません。

このビタミンは、強い体を作り維持するためにも重要です。 ボストン医療センターのジョアン・キーブニー医師は、骨密度の低下はビタミンDレベルの低下と関係していることが多いと述べています。 そのため、関節の問題、骨折、骨の痛みが生じ、骨折のリスクが高まり、運動が困難になる可能性があります。

キーブニー氏によると、ビタミンDは「日光のビタミン」として最もよく知られており、私たちはその一部を直射日光から摂取しているからです。 しかし、科学者らは、「オゾン層の汚染により、私たちはもはや適切な量の太陽を摂取できなくなっており、皮膚がんのリスクにより日光に当たる時間が減っている」ことを発見しているとキーブニー氏は言う。

それ以外の場合、ビタミンDを摂取するのに最適な場所は、サケ、サバ、アンチョビなどの油の多い魚です。 卵黄、赤身肉、牛乳にもある程度のビタミン D が含まれています。国立衛生研究所は、成人には 1 日あたり約 15 マイクログラムのビタミン D を摂取するよう推奨しています。

ビタミンB群のこの部分は、「肝臓を介した脂肪の代謝において重要な役割を果たしています」とキーンビー氏は言う。 「いくつかの研究では、体内のビタミンB12レベルの低下が実際に体重増加と肥満に寄与していることが示されています。」

主に植物ベースの食事をとっている場合、ビタミンB12を十分に摂取するのは難しいかもしれません。 このビタミンの消費量の大部分は、牛肉や魚などの動物性食品から摂取されています。 ビーガンまたはベジタリアンの食事プランに従っている人は、サプリメントについて医師に相談するとよいでしょう。

成人には毎日約2.4マイクログラムのビタミンB12を摂取することが推奨されています。

このビタミンは体内でさまざまな働きをします。 まず第一に、亜鉛は炭水化物と脂肪の代謝を助け、これらの燃料源を利用可能なエネルギーに変えるとキーンビー氏は言います。 また、筋肉は除脂肪筋肉量の維持にも関与している可能性があり、筋肉は脂肪よりも生き続けるためにより多くのエネルギーを必要とするため、筋肉量が多ければ多いほど、より多くのカロリーを消費します。 甲状腺は、代謝に重要なホルモンの生成を助けるために亜鉛も必要とします。 興味深いことに、それは私たちの味覚や嗅覚にも役割を果たし、傷の治癒にも役立ちます。

男性は1日あたり11ミリグラムを摂取することを目標にすべきです。 これは、鶏肉、赤身の肉、特定の朝食用シリアル（ふすまとオートミールのことです。ごめんなさい、キャプテン クランチではありません、とキーンビー氏は言います）に含まれています。