栄養士が語る、育毛に最適な食品11選

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髪を長く健康に保つために、これらの食品を食べましょう。

強くて健康な髪を育て、維持することがあなたにとって重要であるなら、あなたはおそらく髪の成長に最適な製品をすでにいくつか試しているでしょう。 育毛オイルや薄毛シャンプーなどを使ってヘアケア習慣を完璧にすれば、髪の成長が早くなるはずです。 しかし、髪の成長に最適な食品を毎日の食事に加えることを考えていないのであれば、それはチャンスを逃していることになります。 食べ物は髪の質に大きな役割を果たします。

MDCS皮膚科の二重認定皮膚科医および皮膚病理学者であるブレンダン・キャンプ医学博士は、「多くのビタミンやミネラルは、正常な細胞機能を維持し、健康な皮膚細胞、爪、毛髪の成長をサポートする上で重要な役割を果たしている」と述べています。 「ビタミンA、C、D、Eは毛包の健康維持に重要な役割を果たしているため、髪の成長に不可欠であるとよく言われます。」 髪の成長をサポートするために重要なその他の栄養素には、ビオチン、鉄、亜鉛が含まれると彼は付け加えました。

専門家の紹介: ブレンダン・キャンプ医学博士、MDCS皮膚科のダブルボード認定皮膚科医および皮膚病理学者、ケリ・ガンズ医学修士、管理栄養士、管理栄養士、『The Small Change Diet』の著者、メリッサ・プレストDCN、RDN、アカデミー全国メディア広報担当栄養学および栄養学博士、予防医学審査委員会のメンバー。

健康な髪の成長に最も重要な 3 つのビタミンは、ビタミン A、C、B7 (ビオチン) である、と栄養と栄養学アカデミーの全国メディア広報担当者であり、予防医学審査委員会のメンバーである DCN、RDN のメリッサ プレスト氏は述べています。 「ビタミンAは髪の成長を助け、髪と頭皮に潤いを与える皮脂と呼ばれる油の生成に使用されます。 ビタミンCは、ケラチンの生成に重要なコラーゲンの生成に使用されます。 ビオチンはビタミンBの一種で、髪の成長をサポートします」と彼女は説明します。

さまざまな食品を含む食事を食べることが健康な髪の成長の第一歩であるとプレスト氏は言います。 サプリメントが役立つ人もいるかもしれませんが、サプリメントについては開始前に医療提供者と話し合うことが重要です。 サプリメントは、すでに摂取している食品を補足するものであることに留意してください、と彼女は言います。

栄養補助食品は、食事を補うことを目的とした製品です。 これらは医薬品ではなく、病気の治療、診断、軽減、予防、または治癒を目的としたものではありません。 妊娠中または授乳中の場合は、栄養補助食品の摂取には注意してください。 また、医療提供者の推奨がない限り、子供にサプリメントを与えることには注意してください。

それでは、髪の成長をサポートするこれらの有用なビタミンの摂取量を増やすために、食事計画にどのような食品を追加できるでしょうか? キャンプ博士は、これらのビタミンや栄養素を探すのに「未加工の天然の食物源が最適な場所である」と述べています。 ここでは、私たちの髪と栄養の専門家が、今すぐにもっと食べ始められるものを具体的に紹介します。

イチゴは優れた栄養源ですビタミンCと、管理栄養士で『The Small Change Diet』の著者であるケリ・ガンズ修士号、RD氏は言います。 「ビタミンCは、抗炎症作用を持つ強力な抗酸化物質で、頭皮を含む体全体の血流を促進し、毛包を刺激して髪の成長をサポートします」と彼女は説明します。

卵黄は優れた栄養源ですビオチンガンズ氏によると、これは髪の成長と長い間関連付けられてきました。 「具体的には、ビオチンは、髪の形成を助ける体内の天然タンパク質であるケラチンの生成を助けます」と彼女は説明します。

レンズ豆は優れた栄養源です鉄 。 ガンズ氏によると、鉄は体内の細胞に酸素を運ぶのに役立ち、それによって髪の成長が促進される可能性があるという。 「貧血としても知られる鉄欠乏症になると、脱毛が見られるのは珍しいことではありません」と彼女は付け加えた。

脂肪の多い魚（サケ、ニシン、サバなど）は良質な栄養源です。